アンチエイジング

どんなに年老いても生きることへの強い意志を持つこと。
あきらめてはいけません。人生は生きることにこそ価値があり、できる範囲の中で人生を謳歌しましょう。

変化していく環境の中で順応していく力があること。
それは、逆境に立ち向かい、挑戦するための力ともなります。
歳をとると決まりきった毎日を過ごしがちですが、若いころと変わらないという意志をもちましょう。そして、年とともに起こる障害や肉体的、精神的な変化、さまざまな問題に順応しましょう。Eli FinnはFairfield 大学に通う100歳の学生として知られています。（Adler LP, Centenarians: The bonus years.,より引用）

有意義であり、生産的であることが重要です。
歳と共に肉体的・精神的に制限されることが多くなりますが、長生きしている人たちは、自分たちの経験をもとに、どのようにすれば問題に対応できるか、そして、人生を謳歌するためにどのように生活をし、人を愛すればいいかといったことについて示すことができます。
中には、趣味や興味を続けるところに生きることの意義を見出している人もいれば、ボランティア活動にその意義を感じている人もいます。また、子供の世話をしたり、ペットの世話をしたり、働くことに生きることの意義を感じている人もいます。

Donald Warren博士（poultry geneticist（鳥類遺伝学者））は102歳になっても、
日本で開催された国際学会に参加しました。
（Adler LP, Centenarians: The bonus years, より引用）

長寿者の多くは、一日の５〜６時間はいろいろな活動をし、体を動かしています。
体は、使わなければ錆びついてしまいます。年齢のわりに激しい運動をしている人が多いのも特徴です。

長寿者の1/4は独立して生活していますが、ほとんどは施設ではなく家族と共に暮らしています。たった一人で暮らしている人は少ないのです。
また、仕事を続けていたり、リタイア後も別の仕事に就いたりと、本当の意味でのリタイアをしている人はいません。

長寿者Reverend Roy Millerは人生において、歳をとるほど体を動かして運動することは重要であると言っています。
例えばEduard Hanauは100歳になっても工場で働き、皆勤の記録を達成しました。
Beatrice Woodは有名な陶芸家ですが、40歳から陶芸活動を始め、99歳になっても世界中を飛び回っていました。Claire Willi は100歳になっても、ニューヨークのダンス教室に通っていました。Adler LP, Centenarians: The bonus years, より引用

「生きることがとても楽しい」というように、人生を陽気に過ごすこと、精神的にも肉体的にも幸福に暮らそうという前向きな姿勢のことです。人生に生きる意義を見つけ、人間関係もよくなり、人生は価値あるものであると感じ続けることができます。
Myrtle Davenport　100歳　は12人の子供、38人の孫、32人のひ孫、１人の玄孫（やしゃご）に恵まれました。長寿者の多くは不安を抱えておらず、楽天的な方が多いです。

長寿者に見られる特色
□ 楽観主義
□ 興味のあることには何でも活発的に行動する
□ 障害に対する適応能力をもつ

不安を抱かず、ありのままに生きる。悩まない。

いろいろな活動を行う。過度の疲労を避ける。
神に祈り、楽しみを感じながら遊ぶ。
例えば１日に２キロ歩くなどの適度の運動もストレスへの対応になりえます。

それぞれの自尊心や価値観によりますが、重要なことです。 自分自身で決断したことを行動に移すことによって、失敗した場合もあきらめずに、がんばる原動力となります。
頑固という意味ではなく、強い決断力をもつこと。
腕を組んで考えるより、実際にいろいろなことに挑戦すること。

精神をよい状態に保つ。
男性は女性に比べて、90歳以上になっても精神状態が安定しているといわれます。
また女性に比べ、男性は認知症の発症が少ないです。

平均的に収入が安定しており、社会的に高い地位にいる人が多いことから、生活面・精神面でも充実している方が多いといえ、それが影響を与えていると考えられます。

【教育における疾患の発症リスク】

教育年数	1-8	9-11	12	＞12年
全疾患	2.8	2.0	1.3	1.0
癌	1.2	1.0	1.0	1.0
消化器系	1.8	1.6	1.1	1.0
心疾患	2.3	1.7	1.3	1.0
腎疾患	2.0	1.4	1.2	1.0
肺疾患	2.4	2.0	1.3	1.0
筋、骨格筋	2.2	1.6	1.2	1.0
精神的	5.5	3.4	1.8	1.0
そのほかの疾患	2.0	1.4	1.1	1.0

彼らは他人や家族と接することを嫌がりません。友人、組織、社会と交流することに積極的です。長寿者は開放的で、また、周りに対して寛容です。
孤独ではなく、必ず、家族や親密な友人に支えられて延命している人々が多いです。
友人関係を築くことで、お互いに援助しあえるネットワークもできます。

愛情や友情を築くことで、人生が楽しくなります。

長寿者の多くは若いころから恋愛をし続けています。
一般的に結婚の経験をしている人が多いですが、恋愛という形態はさまざまで、恋愛に関して自由な考えをもっている方が多いです。

長寿者の多くは家族と共に住むことで自尊心を高め、社会的交流を再確認することができます。
ほとんどが結婚しています。

自由であることは幸福につながり、心理学的にも健康へとつながります。
歳をとるとともに社会的な責任や子育てから解放され、自由になります。
思うがまま生きることが大切です。

人生を謳歌する。輝かしい人生。
日常生活の中で、ささいなことでも重大なことでも、できることから、人生の価値を見出し、常に新しいことを生活に取り入れ、活動的です。（例：100歳になってもサッカーのサポータをして競技場に参加する、103歳で歌手活動を行っている、など）Myrtle Little, 100歳, 1994年、サッカーチームのサポーターとしてPhoenixsにて。
(Adler LP, Centenarians: The bonus years, より引用)

若い精神を維持する。多くの長寿者たちは若い心と精神力を持っています。
歳を取っているとは思っていません。
「もう歳だし」という言葉は禁句です。
若い服装をしたり、自転車に乗ったりと、若い精神力を維持しています。105歳で自転車に乗るBilly Earley (Adler LP, Centenarians: The bonus years, Ed. より引用)

神を祈り、神を信じて生きている人が多い。

家族を愛する。
神を信仰する。
伝統を受け継ぐ。
道徳的な行動。
困難なときに立ち向かう態度。
毎日楽しみを見出す。
自然を愛する。
教育を重要視する。
高い道徳心を持つ。
このような信仰や価値観の伝統を受け継いでいる方が多いです。

歳をとっても、好んで仕事をする。デッドライン・タイムリミットを決めて仕事をする。
生活の質を求め、ひとときでも仕事を続けることに意義を持つ。

早朝に起床し、仕事に出掛けることを好みます。

長寿者のほとんどは8時間前後の睡眠を十分にとっています。

ただし、最近の報告では7時間前後が長生きできる睡眠時間といわれています。
104,010人(男性43,852 、女性60,158),40歳から79歳 Prospective study (JACC Study = Japan Collaborative Cohort Study on Evaluation of Cancer Risk )　平均9.9年経過をみた結果です。

参考文献：Tamakoshi A, Ohno Y; JACC Study Group. Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan. Sleep. 2004 Feb 1;27(1):51-4. Department of Preventive Medicine/Biostatistics and Medical Decision Making, Nagoya University Graduate School of Medicine, 65 Tsurumai-cho, Showa-ku, Nagoya 466-8550, Japan. tamaa@med.nagoya-u.ac.jp

また一方で、8.5時間以上の睡眠は死亡率を上げるという報告もでています。
米国国立癌センターにおけるがん予防研究において、110万人以上の男女のボランティアをもとに解析した結果です。内訳は30歳から102歳です。

参考文献：Kripke DF, Garfinkel L, Wingard DL, Klauber MR, Marler MR. Mortality associated with sleep duration and insomnia. Arch Gen Psychiatry. 2002 Feb;59(2):131-6. Department of Psychiatry 0667, University of California, San Diego, 9500 Gilman Dr, La Jolla, CA 92093-0667, USA.